最热场景
夜跑 · 下班后的城市灯光路线
19:00–21:00 出发的跑局最多，绿道、滨江、公园外圈路面平整、照明充足。配速多落在 5'30"–6'30" 之间，单场 6–10 公里，队伍前中后各有一位收队跑友，跑散也能在终点集合。
同城跑友实时数据
本周同城跑局跑得怎么样
数字来自各城区跑局的报名与签到记录，每晚更新：多少场跑局开起来了、多少跑友按配速对上了、到场之后有多少人跑完了既定距离。
328场
本周同城跑局开跑场次
↑ 环比 12.6%
46个
已开通约跑的城区
本月新增 3 城
12,480人
近 7 天在线跑友
↑ 环比 8.4%
5'42"
全体跑局平均配速
配速偏差 ≤ 10 秒
97.3%
报名跑友准时到场率
信用分 ≥ 90
今晚跑哪一场
六种同城约跑场景，总有一场对上你的时间
早班前的一小时、下班后的绿道、周末的二十公里长距离，跑局按场景分开，报名之前就能看清当天跑多少、跟谁跑、几点收队。
最热场景
晨跑 · 6'20" 唤醒局
06:30 集合，5 公里收尾，跑完正好上班。
周末长距离 · 18–25 km
周六清晨出发，补给点与配速分段提前排好。
新手陪跑 · 7'00" 起
第一次跑街也有人带，全程有人陪着对节奏。
配速训练 · 4'30" 区间课
400 米间歇与节奏跑，按区间分组同时开练。
跑团拉练 · 跨城区集结
跑团带队的固定训练日，路线与收队统一安排。
老司机app 四件事
发起、找路线、配速匹配、跑友信用
同城约跑最怕三件事：约不到人、配速不对、说好的地点找不到。四组功能把这三件事分别落地，跑局开始前就能确认清楚。
约跑发起
填时间、集合点、配速区间和人数上限，两分钟生成一场跑局，报名进度实时可见，满员自动停止接受报名。
路线库
按城区收录已跑通的路线，标注距离、爬升、路面与照明情况，夜里跑哪一段有灯、哪里要过马路都写在卡片上。
配速匹配
按近十次跑步记录的稳定配速分组，快慢差控制在每公里 15 秒以内，队伍不会一出发就散成两截。
跑友信用
报名、到场、完跑、评价形成信用分，迟到与无故缺席如实记录，常跑的人更容易被跑局发起人优先接受。
两种跑法
自己去跑，和在同城约跑里跑
同样的晚上、同样的一条绿道，出发前的十分钟往往决定了这趟跑能不能跑成。对照一下就明白差别在哪。
自己去跑
—在群里问一圈，等到九点还没人回应。
—临时凑到的人配速差两分钟，半路就散了。
—路线不熟，跑进断头路只能原路折返。
—集合点说不清，绕了两圈才见到人。
—夜里跑远了，出状况没人知道你在哪。
老司机app 同城约跑
✓城区加配速一次筛出同路人，当晚就有回应。
✓配速区间写在跑局卡上，误差控制在每公里 10 秒内。
✓路线库提前标好距离、爬升、路面与照明。
✓集合点带地图定位与门牌说明，不用来回找。
✓实名校验、信用分与紧急联络人一并在册。
同城跑友一路走来
从一条滨江夜跑线，到 46 个城区的跑局
同城跑友的数量、跑局密度和信用体系一起长起来，路线越跑越熟，约跑的成功率也就越来越高。
第一条同城夜跑线开通
滨江绿道 8 公里，每周三次固定集结，跑友从二十几人起步。
12 城同城跑友打通
跨城区也能互相报名，跑团拉练开始按城市群联动。
累计 30 万人次同城约跑
配速匹配上线，快慢分组的跑局成局率明显提高。
46 城区实时跑局看板
集合点、配速区间、报名进度实时刷新，信用分贯通全部跑局。
热门路线
这周跑友走得最多的五条路线
都是跑通的成熟线路，距离、累计爬升与路面情况记录在案，夜里跑也清楚哪一段有照明、哪一段要减速过路口。
滨江绿道 8 公里夜跑环线
从三号口出发沿江往南，折返点有饮水与洗手间，路面平整无台阶，适合 5'30"–6'30" 的常规定速跑。晚间人流集中，出发后按配速分三段编队。
西湖环湖 10K
清晨人少景开阔，两处缓坡小起伏。
锦江绿道 6K
新手陪跑常选，全程无机动车干扰。
深圳湾滨海 12K
海风大，返程逆风段注意配速回落。
东湖绿道 15K
周末长距离首选，中途设两处补给点。
跑友资讯
约跑之前值得看几篇
集合怎么约、配速怎么对、天气不好怎么改期，都是同城跑友常问的实际问题，写成短篇，出门前五分钟能读完。
第一次参加同城约跑，集合前要确认的五件事
5'30" 到 6'00" 之间，怎么找到节奏一样的跑友
雨天跑局取消：发起人和报名跑友怎么约定
跑团拉练路线怎么选：城区八条长距离路面笔记
4.9
跑友评分 · 来自 8,620 场跑局
跑友怎么说
跑过的人，评价写在跑局结束之后
徐汇 · 阿哲常跑配速 5'40"
★★★★★
下班七点出门，七点半就在三号口见到人。配速区间写得准，跟下来呼吸没乱，跑完在终点又聊了十分钟。
西湖 · 小满常跑配速 6'25"
★★★★★
第一次跑街是跟着新手陪跑局，收队的人一直压着速度等我。跑了三周，现在敢报名周末的十公里了。
南山 · 老周跑团带队 4 年
★★★★☆
拉练要的就是人数和准时。信用分摆在那里，报名之后临时消失的人少了很多，路线也能提前定下来。
跑局保障
夜里出门跑步，这几条先立住
同城约跑跑的是陌生人的局，身份、地点、联络、评价四件事都有据可查，出了问题有地方说。
实名与信用
发起与报名均需实名，信用分记录到场、完跑与评价，长期缺席会被降权。
集合点安全提示
集合点设在照明好、有人流的开阔处，附门牌与地图，避免在偏僻路段单独等人。
紧急联络
跑局卡内置发起人紧急联络方式，路线远离主路时同步提示最近的医院与出口。
评价与申诉
跑局结束 24 小时内可互评，对配速、守时或行为有异议，可提交申诉由人工复核。
三步成局
同城约跑，从选城区到终点见
不需要先认识谁，也不需要先跑得很快。选好你常在的区域和配速，剩下的事情跑局会替你对齐。
01
选城区与配速区间
填上常住城区、常跑时段和自己稳定的配速，系统只推这些条件下的跑局。
02
报名或发起同城约跑
报一场现成的局，或者自己发起；集合点、人数、路线与取消规则一次写清。
03
集合点见，跑完互评
按配速分组出发，收队保持队尾；跑完互相评价，信用分记进下个月的跑局。
常见问题
同城约跑被问得最多的六件事
城区覆盖、配速不匹配、发起方式、费用、夜跑安全与临时取消，逐条说清，报名之前先看一遍。
我所在的城区还没有跑局，怎么办？
先在城区筛选中查看邻近的三到五个城区，多数跑友愿意跨两站地铁参加夜跑。如果确实没有合适跑局，可以直接发起一场，写明集合点与配速区间，同城区跑友会收到提醒，通常三天内就会有人报名。
配速对不上，会不会拖累整队？
每场跑局都标了配速区间，误差控制在每公里十秒以内，超过区间的报名会被提示换一场。人数较多的跑局还会按快慢拆成两队，各配一名收队跑友，队尾速度由收队决定，新人不会被甩开。
怎么发起一场同城约跑？
填写日期时间、集合地点、路线、配速区间和人数上限，提交后生成跑局卡并进入同城区推荐位。发起人需要实名并通过信用校验，跑局开始前可在详情里追加天气说明或调整集合点，改动会推送给已报名的跑友。
参加同城约跑需要付费吗？
日常同城约跑不收取参与费用，跑局本身也不含任何强制消费。路线中如涉及场馆、存包或补给，发起人须在跑局说明里写清由谁承担，未写明的一律视为各自自理，遇到含糊收费可以直接申诉。
夜跑安全有哪些具体安排？
集合点选在照明良好、有人流的开阔位置，路线优先走绿道与滨江步道并标注照明情况。跑局卡上提供发起人紧急联络方式，队伍保持至少两人同行，不安排单独穿越偏僻路段，跑友也可以自带反光装备。
临时有事，怎么取消报名？
开跑前两小时可以在跑局详情里直接取消，名额自动释放给候补跑友，不计入缺席记录。两小时以内取消或未到场的，会在信用分中留下一次记录；遇到暴雨、台风等天气，发起人取消整场跑局时不影响任何人的信用。
留下跑法
说说你常在哪个城区跑
填完这四项，我们按你的城区、时段和配速区间推三场这周的跑局，附上集合点与报名人数，你挑一场就行。
- ✓只推你所在城区与常跑时段的跑局，不刷无关活动。
- ✓联系方式仅用于跑局通知，跑完即止，不做他用。